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🍎 Yogur con manzana y nueces
Una merienda con fibra, calcio y grasas buenas.
Valores nutricionales por porción
263kcalCalorías
10gProteína
32gCarbos
13gGrasas
Calculado con valores promedio de cada ingrediente crudo; puede variar según marcas y formas de cocción.
Ingredientes
| Ingrediente | 1 persona | 2 personas | 4 personas |
|---|---|---|---|
| Yogur natural | 200 g | 400 g | 800 g |
| Manzana | 150 g | 300 g | 600 g |
| Nueces | 10 g | 20 g | 40 g |
Preparación
- Cortá la manzana en cubos.
- Mezclala con el yogur y las nueces picadas.
Un consejo
Dejá la cáscara de la manzana: concentra buena parte de la fibra.
Cómo conservarlo
Está pensado para prepararse y comerse en el momento. Si sobra algo, guardalo tapado en la heladera y consumilo en el día.
Cómo adaptarlo
- Contiene lácteos. Podés usar quesos, leche o crema sin lactosa, o dejar el ingrediente lácteo afuera.
- Contiene frutos secos. Podés omitirlos o reemplazarlos por semillas de girasol o de zapallo (si no hay alergia a las semillas).
Equipo necesario
No necesita equipo de cocina.